Dicas de como amenizar os efeitos do tempo seco

Segundo orientações da Organização Mundial da Saúde (OMS), o índice adequado de umidade do ar, para o organismo humano, deve ficar entre 50% e 80%. Quando está abaixo de 30%, os riscos à saúde aumentam, causando desconforto físico ou mesmo desencadeando doenças. Além disso, a baixa umidade agrava ainda mais os efeitos da poluição, já que a dispersão dos gases poluentes é dificultada.
A Região Centro-Oeste e em particular Mato Grosso, durante o período de seca  que vai de abril a setembro, registra índices baixíssimos de umidade relativa do ar – chegando até a 12% – , agravando, seriamente, os sintomas de doenças respiratórias (rinite, bronquite e asma e outros).
A sequidão do tempo, também pode causar irritação nos olhos e na garganta, ressecamento da pele, maior probabilidade de ocorrência de problemas cardíacos e até aumento da incidência de acidentes vasculares cerebrais (AVC).
Confira as dicas abaixo, para amenizar os reflexos do tempo seco em seu organismo:
1 – Hidratação
Para evitar a desidratação, procure beber muita água, mesmo sem estar com sede. Além disso, na hora das refeições, escolha alimentos (frutas e vegetais) ricos em água. Melão, melancia, laranja, abobrinha, entre outros, são bons exemplos. É importante, também, ter muita atenção à hidratação de crianças e idosos.
Ao sair de casa, leve sempre uma garrafinha de água, evitando ficar longos períodos sem hidratação.
2 – Consuma alimentos saudáveis
Evitar consumir alimentos muito salgados ou condimentados, que podem causar retenção de líquidos e aumento da pressão arterial.
3 – Umidifique o ambiente
Espalhe panos (toalhas) úmidos ou mesmo baldes com água pelos ambientes da casa, especialmente nos quartos (próximo à cabeceira da cama, por exemplo), durante a noite. Uma alternativa, mais eficiente, é utilizar um umidificador de ar (com cuidado), por determinado tempo, antes de ir deitar.
4 – Combata o ressecamento das vias aéreas
Esse é um cuidado essencial para evitar a congestão nasal e reduzir o risco de doenças respiratórias. Para tanto, basta aplicar soro fisiológico nas narinas, algumas vezes ao dia ou sempre que sentir desconforto. Mais uma vez, idosos e crianças merecem atenção especial.
O uso de nebulizadores ou inaladores, apenas com soro fisiológico, também é bastante eficiente para a umidificação das vias aéreas.
5 – Evite a exposição demasiada ao sol
No verão, ou nos dias quentes de inverno, evite se expor diretamente ao sol. Caso o faça, utilize um chapéu e mantenha a hidratação.
6 – Evite praticar atividades físicas, nos horários mais secos
A prática de exercícios físicos deve ser evitada entre 10h e 16h, especialmente se for ao ar livre, em centros urbanos, onde a concentração de poluentes no ar é naturalmente maior. Prefira o início da manhã ou o final da tarde.
7 – Hidrate a pele
Utilize produtos específicos para hidratar a pele do rosto e do corpo, pelo menos uma vez ao dia. Para evitar o ressecamento, banhos com água muito quente não são recomendados.
8 – Controle ambiental de sua casa
Para minimizar o risco de problemas respiratórios, é fundamental eliminar poeira, ácaros, pelos de animais e outros agentes causadores de alergias respiratórias. Para tanto, as principais recomendações são: mantenha a casa limpa e arejada; abra as janelas para permitir a entrada de sol; ao fazer a limpeza, procure utilizar aspiradores ou panos úmidos, para não levantar poeira; evite, sempre que possível, o uso de ar-condicionado, que tende a ressecar o ar ainda mais; evite o uso de carpetes, tapetes, cortinas ou mesmo bichinhos de pelúcia expostos em prateleiras, pois acumulam muito pó; troque roupas de cama e toalhas de banho com maior frequência, pois os ácaros se alimentam de restos de pele e cabelos humanos.
9 – Evite locais fechados
Embora atualmente ainda existam restrições às aglomerações, com o retorno das atividades econômicas muitas pessoas voltaram às suas ocupações profissionais e eventos diversos também voltaram a ocorrer. Porém, em dias de baixa umidade, quando as vias áreas estão ressecadas, o risco de infecções disseminadas em ambientes fechados aumenta.
Caso a permanência em tais locais seja imprescindível, procure adotar as mesmas medidas de controle ambiental usadas em sua casa, como abertura de janelas para melhor circulação do ar. Além disso, intensifique os cuidados para hidratação das vias aéreas e consuma mais água.
Da Redação com Omrom Healthcare